Tipps für einen guten Östrogen spiegel

Östrogen ist ein weibliches Hormon und hat verschiedene Eigenschaften. Es sorgt z.B. für eine schöne gesunde Haut und starke Knochen. Bei der Entwicklung von weiblichen Eigenschaften wie Schwangerschaft und Menstruationszyklus spielt dieses Hormon eine wichtige Rolle. Aber Östrogene sind auch wichtig für andere körperliche Eigenschaften.

Starke Knochen
Feuchte Vagina
Normaler Blutdruck
Gesunde Haut
Emotionen
Gewicht
Gute Gehirnfunktion
Elastische Arterienwand
Guter Cholesterinspiegel

Östrogen kann man auch als das weibliche Gegenstück zu Testosteron sehen

Um fast alle Körpergewebe in einem guten Zustand zu erhalten, braucht man dieses Hormon. Bei vielen Frauen tritt nach den Wechseljahren Hautveralterung auf, dies kommt, da Frauen dann viel weniger Östrogen produzieren. Dieses Hormon sorgt für ein gutes Gleichgewicht in der Hormonbalance. Östrogen kann man sehen als das weibliche Gegenstück von Testosteron. Wenn Sie ueber 35 sind, fängt der Östrogen spiegel an zu sinken. Ein sowohl Überschuss als auch Defizit von Hormonen bringt Gesundheitsrisikos mit sich. Es ist meistens nicht die Menge dieses Hormones das die Gesundheitsprobleme verursacht. Wenn der Östrogen spiegel schwankt, kann das auch Probleme verursachen. Ihr Lebensstil ist wichtig für die Balance in Ihrem Östrogen spiegel. Es ist wichtig, dass Sie für einen gesunden Östrogen spiegel ihren Fettanteil im Auge behalten.

Bei der Produktion von Fett spielen Östrogene eine Rolle. Wenn dieses Hormon nicht im Gleichgewicht gehalten wird durch Progesteron oder wenn Östrogen in großen Mengen durch die Eierstöcke abgegeben wird, kann dies zu Gewichtszunahme führen. Östrogene werden durch das Fett selbst auch produziert wodurch noch mehr Östrogene produziert werden und der Fettaufbau noch schneller wird. Ein zu niedriger Fettanteil kann zu einem Mangel dieses Hormones führen. Zu wenig Östrogen kann zu Knochenschwund, Haarausfall oder Ausbleibender Menstruation führen.

Gesunde Ernährung und pflanzliche Östrogene

Um gesund zu bleiben ist es wichtig gesund zu essen. Manche Stoffe aus der Ernährung können Sie als Frau gut gebrauchen wie z.B. pflanzliche Östrogene. Pflanzliche Östrogene kommen in bestimmten Getreidesorten, Gemüse und Früchten aber auch z.B. in Sojamelk. Pflanzliche Östrogene haben eine schwächere Wirkung als menschliches Östrogen, aber haben dennoch ausreichend positive Eigenschaften. Die Beschwerden der Wechseljahre werden z.B. erleichtert, das kommt dadurch, dass die pflanzlichen Östrogene die Östrogen Rezeptoren blockieren und die Produktion von Enzymen die verantwortlich sind für das Wachstum von Krebszellen abgebremst werden.

Lang andauernder Stress und Spannungen

Stress und Spannungen haben auch Einfluss auf Ihren Östrogen spiegel. Wenn Sie lange Zeit Stress haben, wird Progesteron verwendet um Cortisol herzustellen. Die Menge Östrogen wird in Gleichgewicht gehalten durch Progesteron. Progesteron ist darum ein wichtiges Hormon. Stress kann dafür sorgen, dass die Verhältnisse zwischen Progesteron und Östrogen aus dem Gleichgewicht gelangen. In den Eierstöcken findet die Produktion von Progesteron statt. Auch werden in der Nebenniere kleinere Mengen Progesteron produziert. Nach Ihrem 35. Lebensjahr kann die Produktion von Progesteron weniger werden. Und nach Ihrem 40. Lebensjahr geht die Produktion von Progesteron noch schnell zurück. Frauen haben in der Pre-Menopause ein Defizit an Progesteron. Um den Prozess in Balans zu halten, ist es wichtig Stress zu vermeiden.

Muskelschwund und Ihr Östrogen spiegel

Aus Untersuchungen hat sich ergeben, dass Frauen die ausreichend bewegen, weniger mit Knochenschund und den Wechseljahren zu kämpfen haben. Außerdem senkt Sportden Stress. Knochenschwund und Wechseljahrsbeschwerden hängen meistens mit dem Östrogen spiegel zusammen. Es ist wichtig, nach Ihrem 35. Lebensjahr an einem gesunden Östrogen spiegel zu arbeiten.

Frauen die rauchen und der Oestrogen spiegel

Rauchen hat eine negative Wirkung auf Ihren Östrogen spiegel. Frauen die rauchen kommen einige Jahre eher in die Wechseljahre. Nicht nur Rauchen hat einen negativen Einfluss auf Ihren Östrogen spiegel. Achten Sie darum gut darauf, bestimmte Produkte nicht zu viel zu sich zu nehmen. Produkte auf die Sie achten sollten: Produkte die viel Eiweiß enthalten, Konservierungsstoffe, Zucker und Produkte aus weißem Mehl, Alkohol, Limonade, Kaffee, Tee, Frittiertes, gebacken und verborgene Fette, Gebäck, Snacks, zu wenig guten fetten Fisch essen.

Im Allgemeinen gibt es acht wichtige Hormonregeln

H = heilsame Nahrungsmittel (Gemüse und Obst);

O = 0hne Stress;

R = Rhythmus und Regelmäßigkeit (früh aufstehen und früh schlafen gehen, regelmäßig essen);

M = Mäßig mit Nahrungsmittel die Raubbau pflegen: Alkohol, Kaffee, Snacks, gesättigte Fette;

O = Optimistische Lebenshaltung, fröhlich sein;

N = Nicht zu lange im Haus bleiben, gehen Sie jeden Tag nach Draußen (Vitamin D);

E = Essenziell aufbauende Stoffe einnehmen wie: Omega 3 Fettsäuren, Weizenkeime, Hülsenfrüchte, Nüsse;

N = Neunzig Minuten bewegen am Tag.

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Quelle
Redaktion, Very well health - Andrea Chisholm, MD, Elle.de